TECNICHE DI RILASSAMENTO
Oltre alle tecniche di rilassamento basate sulle istruzioni vocali e sulla musica di sottofondo fatta apposta, sono state elaborate nel tempo diverse altre tecniche che si fondano su criteri alternativi, che funzionano senza bisogno di istruzioni vocali o sonore e che possono essere attuate autonomamente seguendo le indicazioni scritte. La pratica terapeutica di queste tecniche ha dimostrato che, se applicate correttamente, sono efficaci soprattutto per persone con livelli medi d'ansia, mentre per persone affette da ansia ad alti livelli sono più indicate le guide audio. Ti proponiamo di seguito diverse tecniche, tra le quali, probabilmente, troverai quella che risponde più efficacemente ai tuoi bisogni.
Per ognuna delle tecniche descritte, è prevista anche una breve introduzione che ne spiega i presupposti teorici, affinchè tu possa avere piena consapevolezza di come funzionano per poterne trarre il massimo beneficio.
Le tecniche illustrate in questa sottosezione sono:
- La tecnica del respiro
- Liberarsi dalla pressione dello stress emotivo (richiede la presenza di un'altra persona)
- La vaccinazione antistress (richiede la pratica delle tecniche delle guide audio del secondo gruppo della relativa sezione, quelle del piano di allenamento in 10 settimane)
- Tecnica antistress specifica per il lavoro (o meglio per situazioni specifiche, tra cui il lavoro) (richiede la pratica delle tecniche delle guide audio del secondo gruppo della relativa sezione, quelle del piano di allenamento in 10 settimane)
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